Чем ваш летний рацион должен отличаться от зимнего?

Катерина Смирная
Советы нутрициолога

Многие даже не знают о существовании понятий «летний рацион» и «зимний рацион», а таковые есть и неспроста. Российский нутрициолог Оксана Коломыцева рассказала о том, как должно выглядеть питание в разные времена года.

На то, что с наступлением лета, нам следует питаться немного по-другому, нежели зимой, указывает даже наша интуиция. Так, с наступлением холодов наш организм частенько требует чего-нибудь жирненького, а когда на улице жара — растительной пищи. Этим естественным позывам и стоит следовать.

Что кушать летом?

Оксана Коломыцева дает четкие предписания по питанию в летнюю пору.

  1. Пища должна быть легкой

Старайтесь отказываться от жареных блюд или наваристых супов (их можно заменить легкими овощными супами).

  1. Употребляйте больше растительной пищи

Овощи, фрукты и зелень летом — наше все. Однако будьте внимательны, если вы всю зиму кушали только термически обработанные продукты, то ваш желудок и кишечник могут взбунтоваться от большого количества сырых овощей — стоит приучать их к растительной пище постепенно.

  1. Перекусывайте кисломолочными продуктами

Но чур жирностью до 3,2 — 4%.

  1. Не отказывайте себе в белковых продуктах

Рыба, морепродукты, яйца, нежирная птица, творог и сыр — прекрасно впишутся в летний рацион и помогут вам насытиться.

  1. Пейте как можно больше воды

Ведь именно летом (особенно при физических нагрузках) ваш организм теряет большое количество минеральных веществ. Главное, помнить, что воду нежелательно пить во время приема пищи. Коломыцева советует пить воду, как минимум, за 30 минут до и через час после еды.

Что кушать зимой?

Так как зимой наш организм нуждается в энергии для образования тепла, он нуждается в жирной и концентрированной пище, поэтому мы так любим с наступлением холодов варить супы, холодец и вторые блюда с гарниром. Оксана Коломыцева советует готовить в это время по принципу «белок + сложные углеводы (гарнир) + овощи с зеленью».

Поэтому и неудивительно, если летом вы теряете пару-тройку килограмм.

Ранее мы писали о повседневном продукте Ученые назвали повседневный продукт, сжигающий жирК сожалению, это не булочки , способствующем сжиганию жира.

Использованы материалы следующих авторов:

«К вашему дедушке никто не подходит, он уже давно покойник»: что происходит за кулисами главного коронавирусного госпиталя Смоленска?

Мария Язикова

Медикам некогда не то, что лечить пациентов, но и сообщать об их смертях родным.
Клиническая больница №1, что в Смоленске на улице Фрунзе, приковала к себе внимание жителей всего региона, став передовой в борьбе с пандемией коронавируса. На медиков легла дополнительная нагрузка: лечить сотни заражённых пациентов приходится в условиях, когда даже вакцины от болезни ещё нет. В такой ситуации госпитализация в инфекционное отделение стала восприниматься смолянами как отправка в последний путь, причем как для инфицированных COVID-19, так и для страдающих от других недугов. Поч

...

«Квадре»* закон не писан?

Игорь Владимиров

Копаться в персональных данных граждан у теплоэнергетической компании получается лучше, чем ремонтировать сети.
Всем известно, что теплоэнергетики своего не упустят — они очень настойчивы в выбивании долгов. Стоит чуть задержаться с оплатой, как будет начислена пеня, уж вы не сомневайтесь. Получается такая игра в одни ворота, потому что соблюдать ими же установленные графики отключений филиалы «Квадры», снабжающей теплом половину Центральной России, считают ниже своего достоинства. Выйти за пределы правового поля нельзя вам и нам. Коммунальному монополисту все сходит с рук. Пример тому — исто

...
Подписаться
Новости партнеров


наверх