Чем ваш летний рацион должен отличаться от зимнего?

Катерина Смирная
Советы нутрициолога

Многие даже не знают о существовании понятий «летний рацион» и «зимний рацион», а таковые есть и неспроста. Российский нутрициолог Оксана Коломыцева рассказала о том, как должно выглядеть питание в разные времена года.

На то, что с наступлением лета, нам следует питаться немного по-другому, нежели зимой, указывает даже наша интуиция. Так, с наступлением холодов наш организм частенько требует чего-нибудь жирненького, а когда на улице жара — растительной пищи. Этим естественным позывам и стоит следовать.

Что кушать летом?

Оксана Коломыцева дает четкие предписания по питанию в летнюю пору.

  1. Пища должна быть легкой

Старайтесь отказываться от жареных блюд или наваристых супов (их можно заменить легкими овощными супами).

  1. Употребляйте больше растительной пищи

Овощи, фрукты и зелень летом — наше все. Однако будьте внимательны, если вы всю зиму кушали только термически обработанные продукты, то ваш желудок и кишечник могут взбунтоваться от большого количества сырых овощей — стоит приучать их к растительной пище постепенно.

  1. Перекусывайте кисломолочными продуктами

Но чур жирностью до 3,2 — 4%.

  1. Не отказывайте себе в белковых продуктах

Рыба, морепродукты, яйца, нежирная птица, творог и сыр — прекрасно впишутся в летний рацион и помогут вам насытиться.

  1. Пейте как можно больше воды

Ведь именно летом (особенно при физических нагрузках) ваш организм теряет большое количество минеральных веществ. Главное, помнить, что воду нежелательно пить во время приема пищи. Коломыцева советует пить воду, как минимум, за 30 минут до и через час после еды.

Что кушать зимой?

Так как зимой наш организм нуждается в энергии для образования тепла, он нуждается в жирной и концентрированной пище, поэтому мы так любим с наступлением холодов варить супы, холодец и вторые блюда с гарниром. Оксана Коломыцева советует готовить в это время по принципу «белок + сложные углеводы (гарнир) + овощи с зеленью».

Поэтому и неудивительно, если летом вы теряете пару-тройку килограмм.

Ранее мы писали о повседневном продукте Ученые назвали повседневный продукт, сжигающий жирК сожалению, это не булочки , способствующем сжиганию жира.

Использованы материалы следующих авторов:

Число новых случаев коронавируса в России растет третий день подряд

Костя Лысяков

С 7 мая в день выявляют более 8 000 заболевших.
В России третьи сутки подряд наблюдается рост числа заболевших коронавирусом. Это следует из данных оперативного штаба по борьбе с инфекцией. По официальным данным, 7 мая в России зарегистрировали 8 329 случаев заражения, 9 мая — 8 419, в понедельник 10 мая — 8 465. На сегодняшний день, согласно статистике оперштаба, в стране выявлено 4 888 727 заболевших. 113 647 человек погибли. Глава Минзд

...

Сибирской чиновнице пришлось уволиться из-за фотосессии в Playboy

Катерина Смирная

Не везет на госслужбе, повезет в любви!.
Чиновнице из Тюмени пришлось уволиться из-за участия в конкурсе журнала Playboy «Девушка года — 2019». После того, как 27-летняя Анна Ануфриева, трудящаяся в управлении госзакупок, подала заявку на конкурс и опубликовала откровенные фото в ее адрес посыпалось много негативных комментариев, однако многие оценили смелость девушки — она долгое время занимала в народном голосовании лидирующую позицию, и только недавно опустилась на вторую строчку.

...


наверх