Психотерапевт дал инструкцию, по которой каждый курильщик может позволить себе бросить курить

Юлия Лосихина
Процесс полностью зависит от человека, потому что рождается в его голове

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пытался “завязать” с сигаретами, но лишь исключительным единицам удавалось это сделать с первого раза. Гораздо чаще люди бросают курить на какое-то время, а потом рано или поздно возвращаются к привычке под любым предлогом: перенервничал, выпил во время застолья, уговорили приятели или решил снова испытать силу воли.

Все эти отговорки неуместны, когда речь идет собственном здоровье. И первая маленькая победа наступит тогда, когда курильщик признает, что это не просто вредная привычка, а именно сильная психическая зависимость. Кстати, в медицине она идет под знаками F17.2; F17.3 и имеет свои клинические проявления: 

  1. Состояние отмены (абстиненции) при прекращении приема или уменьшения дозы
  2. Признаки толерантности – рост дозы
  3. Продолжение приема никотина несмотря на негативные последствия
  4. Прогрессирующее забвение других интересов и удовольствий

С чего начинается отказ от курения

Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории Московского научно-практического центра наркологии Захаров Роман Игоревич рассказал в беседе с Readovka.ru, какие конкретные шаги помогут заядлому курильщику отказаться от сигарет. Его программа называется “Свежее дыхание” и первое, над чем врач предлагает задуматься, это над тем, что процесс полностью зависит от человека.

“После последней сигареты вечером и первой утром проходит 7–10 часов при суточной дозе никотина 30–40 сигарет. То есть в это время нет потребности курить и нет явлений отмены – абстиненции. В данном случае истинная потребность в никотине 3–4 сигареты в сутки. Зависимые курильщики вне сна, когда чем-то увлечены, также забывают о никотине на несколько часов”.

Отсюда следует важный вывод: в ряде случаев серьезные причины позволяют человеку самому отказаться от потребления производных табака. Захаров обращает внимание на то, что влечение к никотину – это сложное эмоциональное состояние, запуск которого начинается с мыслей в голове курильщика. Врач уверен: человек может замотивировать себя на отказ от никотина так же, как ищет причины для того, чтобы закурить, цепляясь за ошибочные мысли о непреодолимом влечении, трудностях бросить курить и прочие защиты.

Как сделать, чтобы мысли перешли в действие

Первый шаг. Необходимо ответить себе на вопрос: зачем мне нужно свежее дыхание? Человеку необходимо самому сформировать свою идею здорового образа жизни, которая будет иметь важное для него значение. Ответ на этот вопрос может появиться не сразу, но позволит снизить суточную дозу в 2–3 раза. Записку с ним необходимо вложить в пачку сигарет.

“Каждый раз, когда рука по привычке тянется к пачке, важно прочитать написанное. Освободится масса времени, чем его занять? Повысится работоспособность, у мужчин нормализуется потенция, восстановятся вкус, обоняние. Трудно самому ответить искренне на вопрос – ищи консультанта”, – пояснил психотерапевт. 

Второй шаг. Перевести машинальное желание закурить на сознательный уровень. Это значит, что необходимо выявить все злачные места, в которых принято собираться для курения и в которых этот процесс был обязательным. Нужно найти этому полноценную замену.  

Третий шаг. Необходимо переключать внимание и научиться расслабляться без никотина. Каждый умеющий читать человек свободно найдет в интернете эффективную методику “Аутогенная тренировка” Линдемана Ханнеса.   

Четвертый шаг. Избавиться от осложнений в виде бронхита, эндартериита, токсической кастрации и др. В этом случае, если не знаете, к кому обратиться, идите сразу к терапевту-пульмонологу или сосудистому хирургу. 

“У меня был хороший знакомый охотник-промысловик. Он при встрече пожаловался, что стали уставать и мерзнуть ноги. После нескольких уточняющих вопросов я его направил к сосудистому хирургу и рекомендовал расстаться с никотином. Прозвучал ответ: а когда я в тайге по 3–4 недели один и как быть без сигарет? Встречаю через год, а у знакомого уже ампутировали одну стопу из-за гангрены. На мою реплику бросай курить последовал ответ: “Зачем? Какой теперь из меня охотник?” Вечная память заядлому курильщику”. 

Ранее мы писали о сексе во время самоизоляции. Психотерапевт в откровенном разговоре рассказал о том, как улучшить отношения и секс Секс во время самоизоляцииОткровенный разговор с психотерапевтом о том, как улучшить отношения и секс в период пандемии в период пандемии.

Использованы материалы следующих авторов:

В Санкт-Петербурге во время аномальной жары дали отопление в жилом доме

Костя Лысяков

В квартирах 35 градусов тепла.
Жильцы дома на Морской набережной в Санкт-Петербурге опубликовали видео, на котором рассказывают, что в батареи поступает горячая вода. Сегодня в северной столице 33 градуса тепла. На кадрах слышно, как в радиатор поступает вода. «Вот у меня горячая батарея. Абсолютно. В комнате 35 градусов. За окном сами знаете», — комментирует видео жительница дома. На этой неделе в центральные регионы России пришла аномальная жара. Синоптики обещают настоящий африканский зной. Ожидается температура д

...

Водонаева рассказала о том, кто ее домогался на российском телевидении

Юлия Лосихина

Эту историю она предала огласке не ради извинений.
Популярная ведущая и блогер рассказала о сексуальных домогательствах, которые произошли с ней во время кастинга на российском телевидении. Женщина уверена, что такие истории необходимо предавать огласке, чтобы ни одна жертва не стеснялась открыто говорить о проблеме. Алена Водонаева на своем канале призналась в том, что 10 лет назад подверглась сексуальному домогательству от одного влиятельного лица на телеканале. По ее словам, в 2007 году она претендовала на роль ведущей «одного популярного к

...
Подписаться
Новости партнеров


наверх