Как не сойти с ума в четырех стенах и без мучений выйти из самоизоляции

Зина Кашина
Евген Гаврилов

Жизнь

Интервью с психотерапевтом о том, как настроить себя на правильный лад

Продление режима самоизоляции до конца майских праздников россияне восприняли по-разному: кто-то остался дома, кто-то, выполняя меры предосторожности, всё же отправился на дачи, а кто-то поехал на шашлыки, игнорируя все постановления.

Такое поведение обусловлено огромным количеством внезапно нахлынувших трудностей: находясь долгое время в замкнутом пространстве, человек вынужден сталкиваться с нерешёнными проблемами не только в семье, но и в себе. Поездки куда-либо являются попыткой вырваться из раздражающих условий, однако они не лечат состояния апатии и привычного дистресса, а только пагубно сказываются на здоровье аутоиммунной системы.

О том, как безболезненно выходить из состояния потерянности, усталости и раздражённости, развившихся за время самоизоляции, мы поговорили с практикующим психиатром-психотерапевтом, кандидатом медицинских наук Романом Ивановичем Захаровым.

Население не успело подготовиться к самоизоляции морально

— Существует ли зависимость психологического состояния от нахождения в замкнутом пространстве - какая она?

— Давайте посмотрим на культуру. Культура - это опыт прошлых поколений. В Китайской культуре существует пословица “самое трудное - это жить в эпоху перемен”. Когда меняются условия, то трудно к ним адаптироваться. Если мы возьмём нашу современную культуру, то люди самостоятельно не приучены трудиться, проявлять активность, инициативу. Поэтому как только обстановка меняется, люди не сразу готовы к ней адаптироваться.

Здесь можно привести более узкий пример. Ребёнок в три года идёт в детский сад. До трёх лет он центр вселенной, а затем к нему детский садик предъявляет массу требований. Если ребёнок до трёх лет жил по режиму, умел сам одеваться и раздеваться, кушать, общаться со сверстниками, профессионально (!) пользоваться туалетной бумагой, то он быстрее сможет адаптироваться к новой среде, создать субличность. А если нет, то это повлечет формирование очень тяжелого состояния - угнетение иммунной системы, т.е. он начинает болеть и начинается психосоматика. Тоже самое сейчас происходит и с людьми.

Взрослый человек на протяжении многих лет, десятилетий, привыкший к активной деятельности, просто не смог подготовить себя к самоизоляции, не настроился (и мы не говорим о финансовой потере) на нахождение в замкнутом пространстве.

Это похоже на состояние людей, которые отбывают наказание. Попав в условия изоляции, большинство людей испытывает психическое расстройство, тревоги, депрессии, подавленность, и у них появляется угнетение иммунной системы, порождающее психосоматику - одно из её проявлений туберкулёз. А если для человека тюрьма как дом родной, то он будет чувствовать себя абсолютно комфортно. Смотрите, условия, по факту, одни и те же: стены, крыша, питание… Всё зависит от того, как человек относится к этим условиям. Кому война, кому мать родна, как говорится.

— Почему люди так болезненно воспринимают новую реальность?

— Самоизоляция - прекрасная возможность для творческого роста, для анализа, профессионального роста. Есть работодатели, которые решили провести тренинги на сплочение коллектива в этот период, позаботиться об их состоянии.  А если человек не обучен такому? Что ему делать? Если человек не научился развлекать себя, то он испытывает дистресс - это приводит к дисбалансу. Главный источник дистресса - стереотипы мышления.

Когда мы живём в эпоху перемен важно на них настроиться. Процесс запуска эмоций - самопроизвольный на 100% и зависит от самого человека, ибо начинается с ЕГО мыслей в ЕГО голове. Те, у кого был навык себя тревожить и пугать, а он по силе как сверхценная бредовая идея, могут довести себя до суицидов. 

Пока по коронавирусу отсутствует полноценная, научно обоснованная, понятная для населения информация, мне, как врачу, я всё-таки кандидат наук, доцент кафедры, кажется, что будет развиваться навык себя тревожить, пугать, расстраивать.

Медицинский персонал просто не готов к тому, с чем сталкиваются люди из-за этого ощущения - психосоматические расстройства, галлюцинации, бред, завершённые суициды. Если бы у россиян было нормальное эмоциональное состояние, то случаев заражения было бы меньше или они бы протекали легче и мягче. А у нас, к сожалению, расформирован институт психологии и психиатрии, потому что эмоциональному состоянию россиян не придают значения. Всё зависит от того, как человека научили реагировать на изменяющийся вокруг него мир. Жители Дальнего Севера, мечтающие 20 месяцев поехать на море и услышавшие о том, что им нельзя будет это сделать, не жили это время и теперь в дистрессе, а вот аборигенам Чукотки всё равно - им это море и не надо было. 

Как не “киснуть” на самоизоляции?

— Если хотите эффективно бороться с инфекцией, то для этого не нужно ходить в поликлинику или спортзал - оторвите провод от утюга или снимите ремень со штанов, выспитесь и поддерживайте хорошее настроение - зачем создавать проблемы, включите просто свой эмоциональный интеллект.

Читаю информацию из открытой прессы: и в Китае, и в России увеличилось количество разводов. Жили как соседи в коммунальной квартире, а теперь новые условия - нужно бы сплотиться, сдружиться, чтобы выжить в этих условиях, а люди начинают ссориться, скандалить, растёт нетерпимость. Потому что люди отвыкли чем-то вместе заниматься. Если бы люди умели это делать, то к упражнению “тачка” можно было бы подойти креативно - тряпочки на руки надеть и пыль заодно протирать. Нужно уметь развлекаться, а что ещё делать в изоляции?

Возьмём скакалку. Флегматику скакать помедленнее, холерику - почаще. То же самое с отжиманиями. С мытьём посуды. В данном случае, когда мы придираемся, что нам что-то не хочется делать нужно просто переучить себя и сказать: “а ты захоти”. Может действительно захотеться, у меня получилось. Изоляцию нельзя отменить, нужно адаптироваться к ней. Начинайте жить по режиму того времени, когда мы выйдем с вами на работу, включая занятия. Подъём и отбой в одно и то же время. Иначе мы столкнёмся опять с параадаптацией и дистрессом. 

— Посоветуете способ борьбы с прокрастинацией?

Составьте режим дня. Поднимаете себя с утра за шкирку, потянулись, удовлетворили потребности, сделали разминочку, улыбнулись, пожелали доброго утра себе и нелюбимым соседям по коммуналке, а потом два часа - самоподготовки с ручкой и листиками. Интернет растлевает своими “копировать-вставить”. Реферирование ручкой оказывает отличное влияние на развитие коры мозга и мелкой моторики.

Ковидофобия. Страх - это всегда мечта

— Слышали ли Вы о понятии “ковидофобия”?

— Давайте, по-русски. Фобия - это страх. Страх - это всегда мечта. Люди культурные знают, что мечта - это нить осознанного воображения, а бескультурные люди привязывают “мечта” к чему-то положительному, приятному. Когда появились инопланетяне, стали пугать себя инопланетянами. Когда были события в Чернобыле, стали пугать себя радиацией. В психиатрии много лет существует понятие “актуальная психогинея”, т.е. актуальный фактор, являющийся раздражителем. В наше время это наличие информации об этом вирусе, поэтому данная тревожность находится в фабуле такого психоза - это не хорошо и не плохо. Психиатрии известны и теологические (церковные - прим.ред) фабулы психозов, поэтому это не ново.

Люди привыкли доверять телевидению, забывая о пословице “кто девушку платит, тот её и танцует”. Сейчас мы, конечно, отошли от пропаганды открытой, жители Москвы не ходят в туалет, не прочитав гороскоп, “что у меня по звёздам: запор или понос”. Люди искренне верят поступающей информации, они привыкли доверять и привыкли себя расстраивать. Начинается момент, когда мы начинаем примерять на себе проблемы чужих людей. Помогать другим надо, но примерять на себя-то зачем? Люди “мечтают” о самом плохом, придумывая родовые проклятия. Зачем ждать плохого, если можно уже сейчас подумать об этом и почувствовать себя плохо!

Младенцы самые мудрые. Он мокрый плачет - его перепеленали, покормили, и он успокоился. Он не вспоминает, что был мокрым. Он не думает, что будет мокрым и голодным. Он не умеет придуриваться.

— Я правильно понимаю, что в самоизоляции у людей могут обостряться психологические расстройства?

— Если мы возьмём большие психозы, то можно вспомнить и о начальных этапах шизофрении. Она начинается с эмоциональных потрясений, т.е. со страхов, тревог, депрессий, являющихся пусковым механизмом. Человек не успел подготовиться к самоизоляции, настроиться на неё. Если бы он знал, он бы понимал, что где-то придётся затянуть поясочек, потерпеть, пережить нереализованные планы и амбиции.

Особенно тяжело старшему поколению, которому нужно на дачу. Они тревожатся за пропуска, в которых ничего не понимают, переживают за штрафы, которые придут детям на машины, а это 5 тысяч, потом 10, 15 - это же дистресс, из-за которого скачет сахарок, давление, появляются страхи, нарушения сна, отчего появляются психосоматические заболевания. Пенсионерам иногда проще выбросить собственную жизнь, чем выбросить рассаду, которую они приготовили.

На сегодня не существует в России структуры, которая бы помогла людям, страдающим в самоизоляции. Есть специалисты, денег почти не надо, власти вроде бы не против, но нет заказчика в лице людей - они не могут организоваться и признаться в своём состоянии. На лечение инфицированного нужны серьёзные затраты, а на психологическую терапию - нет.

У людей в условиях самоизоляции проявляется астения - хроническая усталость, чувство бессилия. Это проявляется в раздражительности из-за запахов, звуков, слов. Люди нарушают режим сна из-за каникул, а если с режима сбились - начинается состояние астении.  Условия изоляции снимут, а люди-то себя истощили. Сюда же добавим отсутствие или снижение двигательной активности. Посмотрите на космонавтов - это тоже своеобразная модель изоляции. Им обязательно дают не только эмоциональную, интеллектуальную нагрузку, но и физическую нагрузку. 

То, что вам точно поможет лечить астению уже сейчас: спланировать день, найти время для физической нагрузки, составить режим питания и начать нагружать кору головного мозга информацией - сканворды, шашки, шахматы, книги, стихи, рисование, лепка.

После истощения идут обострения психосоматики, тревоги, чувствительность, нарушение работы эндокринной и вегетативной системы.

Если мы возьмём состояния инсульта, инфаркта, то 90% людей могли бы жить. Нужно перестать волноваться по мелочам - именно они почему-то важнее для людей их права жить. 

Всплеск домашнего насилия и изоляция от партнера

— Почему в России вырос процент домашнего насилия?

— Несколько лет назад Минюст говорил о том, что 14 тысяч женщин ежегодно забиваются мужьями до смерти. Но вот если бы он поколотил её в первый вечер знакомства, она бы за него замуж вышла? Нет. К хорошему привыкаешь.

Несколько лет назад была коллегия в Правительстве РФ по жертвам домашнего насилия. Тогда министр внутренних дел дал распоряжение главе Минздрава разработать программу по помощи жертвам кухонных преступлений. Депутаты Госдумы, в том числе ЖЕНЩИНЫ, приняли смягчения в законе, чем развязали насильникам руки. Статья за кухонные скандалы и насилие сейчас звучит намного мягче, чем раньше. 

Когда людям нечем заняться, когда они не развлекаются, они находят повод сорвать зло на слабом. А где полиция? Прокуратура? У них руки связаны, потому что Госдума закон ослабила - вот и круг замкнулся. Растлевает безнаказанность. Разумеется, жена может написать заявление и участкового обяжут взять ситуацию на контроль - будет каждый вечер приходить и объяснять кухонному скандалисту, что так нельзя, давай завязывай, из-за тебя, сволочь, я свои обязанности выполнять должен, и ещё принесёт демократизатор - дубиночку такую.

Здесь и вопрос, связанный с воспитанием - сильный человек никогда слабого обижать не будет. Это удел трусливых. 

— Если всё-таки приходится жить вместе с людьми, с которыми вообще не хочется контактировать, что мне делать?

— Изменить позицию - это не “у них плохой характер”, а “мне не нравится их поведение”. 

Если мы говорим о проблемах со старшим поколением, то с возрастом у людей обостряются особенности характера, так что с пожилыми родственниками лучше принять позицию нейтралитета - они такие, какие есть и мы ничего с этим сделать не можем: оставить - нельзя, выкинуть - воспитание не позволяет. Вы же забрали их для себя - вам так проще заботиться. Ну, так и относитесь к этому проще.

Первый параграф устава ВС гласит: “военнослужащий обязан стойко переносить все тяготы и лишения воинской службы”. Я бы изменил это и привнес в жизнь каждого: “обязан С УДОВОЛЬСТВИЕМ стойко переносить тяготы и лишения”.

Если это не касается старшего поколения или совсем уже тяжело, то разделите территорию и живите как в сказке “Маша и три медведя”: кто сидел на моём стуле, ел из моей чашки, спал на моей кровати и так далее. Вспомните опыт коммунальных квартир - каждому свой счётчик, выключатель, лампочка. Чётко разделите границы. Если это одна спальня, то вбейте колышки, натяните верёвочку, Если перелез через границу - расстрел. Конечно, это уже абсурд. Нужно перестать искать виноватых, понять, что процесс запуска эмоций внутри нас.

Человек ведёт себя так, как его научили. В этом весь его выбор. Можно переучиться - для этого и создана психотерапия, чтобы научить человека адаптироваться к новой реальности.

Что будет происходить с людьми после самоизоляции?

— Те, кто соблюдают режим, те, кто готовятся к выходу на работу, они будут чувствовать себя комфортнее тех, кто себя разбалансировал, кому нечем заняться. Конечно, важно обучиться и саморегуляции, чтобы ещё более комфортно выйти из карантина.

Люди после самоизоляции могут повести себя по-разному. У кого-то нарастёт декомпенсация (нарушение нормального функционирования - прим.ред.). Кто-то будет андулировать (прим. ред. - волноваться), кто-то восстановится. Чтобы восстановиться быстрее, нужно тренировать все системы организма, включая психику.

Всегда у человека есть право выбирать. Хочешь быть здоровым - будь им. Хочешь быть счастливым - будь им. Хочешь быть невротиком - оставайся им. Когда я людям говорю, что они сами себя злят, они считают, что их разозлили. Нет, это их отношение к окружению. Быть здоровым и счастливым в нашем мире - это каторга. Психовать, нервничать, мыслить деструктивно - легко и привычно. 

Ранее мы публиковали интервью Секс во время самоизоляцииОткровенный разговор с психотерапевтом о том, как улучшить отношения и секс в период пандемии с психотерапевтом о сексе во время самоизоляции.

Использованы материалы следующих авторов:

В Санкт-Петербурге во время аномальной жары дали отопление в жилом доме

Костя Лысяков

В квартирах 35 градусов тепла.
Жильцы дома на Морской набережной в Санкт-Петербурге опубликовали видео, на котором рассказывают, что в батареи поступает горячая вода. Сегодня в северной столице 33 градуса тепла. На кадрах слышно, как в радиатор поступает вода. «Вот у меня горячая батарея. Абсолютно. В комнате 35 градусов. За окном сами знаете», — комментирует видео жительница дома. На этой неделе в центральные регионы России пришла аномальная жара. Синоптики обещают настоящий африканский зной. Ожидается температура д

...

Собянин продлил массовый режим самоизоляции в Москве до 31 мая

Зина Кашина

Соответствующий указ уже подписан мэром столицы.
Сегодня на сайте мэра Москвы Сергея Собянина был опубликован указ о продлении карантинных мер до 31 мая. «Временные ограничения функционирования предприятий торговли, общественного питания, сферы услуг, культуры, образования, спорта и других непроизводственных отраслей, а также режим самоизоляции граждан будут продлены до 31 мая 2020 года», — сказано в тексте документа. Ранее на совещании с президентом Собянин говорил, что с 12 числа можно разрешить работу всех промышленных и строительных

...
Подписаться
Новости партнеров


наверх