Как прокачать растяжку, завязывая шнурки

Ася Охлопкова
Необходимые телу физические нагрузки превращаются в возможность познать свое тело

Растяжка — это не только один из видов физических тренировок и способов сесть на шпагат, но и некий звоночек к тому, насколько ваше тело просит внимания. Во время занятий у вас есть шанс прислушаться к своему организму и почувствовать изнутри, насколько все уравновешенно. Это также самокоррекция, которая позволит вывести из организма накопившиеся токсины.

Специально для Readovka основатель авторской методики Teowave, эксперт по фейспластике Сандра Кордеро Гонсалес поделилась советами о том, как подготовить свое тело к растяжке и интегрировать ее в повседневную жизнь. Как утверждает специалист, сесть на тот же шпагат не так уж сложно, и для этого не нужны абонементы в спортзалы и индивидуальные занятия с тренерами. Понадобятся лишь ровный пол и удобная одежда.

Основатель авторской методики Teowave, эксперт по фейспластике Сандра Кордеро Гонсалес

Однако прежде, чем приступить к занятиям, необходимо основательно подготовить свое тело к физическим нагрузкам. В вопросах шпагата решающую роль играют поясница, пресс и ноги. Когда их мышцы слабые, телу очень сложно понять, как поднять все то, что собирается разложиться в сложной позе на полу.

Поэтому необходимо уделить внимание проработке проблемных зон, и в этом помогут несколько упражнений. Лягте на живот, расслабьте ноги и ягодицы и поднимите туловище, сосредоточившись на своей пояснице. В таком положении нужно задержаться около 5 минут. Для проработки ног и живота подойдут широкие приседы и упражнения на пресс, особенно нижний.

После этого можно приступать к самой растяжке. Важно помнить, что все упражнения выполняются под девизом «на шаг до боли», то есть неприятных ощущений возникать не должно. Поскольку тренировки современного человека всегда усложняют внезапные форс-мажоры, Сандра Кордеро Гонсалес рекомендует внедрять растяжку в повседневную жизнь.

Наклоны вниз на прямых ногах можно выполнять практически при любой ситуации: уборке, завязывании шнурков, игре с детьми. Главное, не забывать тянуться. Также эффективными будут выпады. Их можно выполнять на лестнице, ставя ногу на несколько ступенек выше.

Иногда кажется, что растяжка это нечто очень сложное, что требует вложения огромного количества сил, но на самом деле нужно просто начать. Со временем ваше тело будет благодарно за заботу о нем. И даже если вы не сможете сесть на шпагат, процесс познания себя и улучшения физической формы будет уже запущен.

Ранее Readovka писала о том, как улучшить настроение на удаленке и стать более здоровым. Как улучшить настроение на удаленке и стать более здоровымЭто время, которое можно посвятить себе

Использованы материалы следующих авторов:

Россиянин рассказал, как отдохнуть в Дубае дешевле

Аниса Савкина

С помощью этих советов можно здорово сэкономить.
Несколько месяцев турист из России провел в Дубае. После впечатляющего отдыха блогер Антон Соколов поделился с Лента.ру несколькими лайфхаками того, как можно сэкономить на отдыхе. Турист утверждает, что если иметь специальную банковскую карту с кэшбеком, то авиабилеты в Дубай могут обойтись чуть ли не бесплатно. Подобная уловка существует и для отелей: если оформлять долгосрочное бронирование в отеле из международных сетей, то цена за сутки снизится.

...

Бюджетный лайфхак, как расставить обувь и освободить место

Аниса Савкина

Удобно, и не повредит ботинки.
Найти способ хранения абсолютно всей обуви непросто. Складывать ее в гардеробе наобум тоже не вариант, поскольку это значительно сократит срок жизни ваших ботинок. Одна пользовательница TikTok поделилась лайфхаком, который спасет многих. Свою обувь девушка хранит с помощью вешалок для полотенец. Для этого нужно приобрести несколько подобных трубок и прикрепить их к свободной стене, после за них можно поместить всю необходимую обувь

...
Подписаться
Новости партнеров


наверх